El estreñimiento

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Artículo en el que vemos cómo prevenir y tratar el estreñimiento durante el embarazo

Alimentos durante el embarazo
Alimentos durante el embarazo
En el 80% de las embarazadas, este trastorno no se manifiesta al principio de la gestación, sino hacia el cuarto mes, cuando empiezan a producirse determinadas condiciones.
A partir de este mes los valores de progesterona se elevan y el intestino comienza a desplazarse y es presionado por el utero que cada vez es más grande.

El primer síntoma de estreñimiento es no evacuar durante 5-6 días consecutivos, pero además puedes sentir hinchazón y dolor abdominal, aunque estos síntomas pueden ser del propio embarazo por lo que es muy importante siempre hablarlo con tu ginecólogo y que sea el quien diagnostique estreñimiento.

Cómo prevenirlo

El estreñimiento se puede prevenir de varias maneras:

  • Aumentando la ingesta de fibra.
  • Comenzar la comida y la cena con una cantidad de verdura rica en fibras insolubles constituidas por celulosa, que favorecen la motilidad intestinal
  • Comer mucha fruta
  • Evitar los caquis y platanos que tienen acción astringente
  • Comer cereales en el desayuno
  • Caminar al menos media hora por la mañana y media hora por la tarde
  • Una hora de natación dos veces a la semana
  • Beber mucha agua
  • Intentar ir al baño siempre a las mismas horas

Cómo habéis podido comprobar el principal aliado para evitar el estreñimiento es la fibra. La fibra es esencial para la mujer embarazada. La fibra al no poder ser digerida actúa a modo de escoba para barrer y eliminar todos los residuos que se quedan en el intestino, haciendo más blandas las heces y favoreciendo el movimiento intestinal.
Existen dos tipos de fibras, las solubles y las insolubles.

Las fibras solubles: Están formadas por sustancias que se disuelven en el agua, formando mezclas gelatinosas. Una vez en el estomago, estas fibras favorecen la sensación de saciedad y dificultan la absorción de los azúcares, las grasas y el colesterol. Esta fibra esta presente en toda la fruta, verdura y legumbres.

Las fibras insolubles: estas fibras no se disuelven en el agua, pero en el instestino absorbe mucho y se vuelve una masa que limpia el instestino, favoreciendo la evacuación. esta fibra esta presente en los cereales integrales, hortalizas de tallo (apio, alcachofa, hinojo, etc.)

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